흡연하는 방법 4가지만 지켜보아요!

담배를 끊은 모든 금연자들은 잠재적 재흡연자라는 말처럼 한번에 금연에 

성공한다는게 매우 어려운 일인데요. 재흡연은 금연한지 3개월 이내에 가장 많이 일어나게 되요. 

금연하는 사람에게 가장 괴로운 것이 금단증상과 함께 찾아오는 

흡엽욕구입니다. 흡연에 대한 욕구 또는 갈망은 재흡연을 유발하는 중요한 역할을 하지만, 

적절한 대처방법과 해결방안을 알아두면 힘든 상황을 조금은 쉽게 지나갈 수 있습니다. 

금연 길라잡이를 통해 흡연 욕구를 다스리는 방법에 대해서 알려드릴게요!

1. 지연하기

흡연욕구가 생길때 반응을 지연시키는 방법입니다. 흡연욕구는 담배를 피우나 안피우나 몇 분만 

지나면 사라지게 되는데요. 이때 막연히 참지 마시고 금연용 간식을 활용하시는 것이

좋습니다. 효과적인 금연 간식에는 당근, 오이, 미역, 다시마줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등이 있어요. 

2. 물 마시기

물을 마시는 것은 금연하는데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 

물은 입 속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 없애주고, 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진합니다.

3. 다른 생각하기

흡연욕구가 강할때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 곳으로 전환하는 것이 도움이 되죠. 

예를 들면 밖으로 나가 활기차게 걷거나 근육을 이완시켜주는 체조 등이 좋구요. 

가까운 사람들과 통화하시는 것도 좋습니다. 샤워나 목욕, 좋아하는 취미에 몰두하시는 방법도 있죠. 

4. 심호흡하기

심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체하여 흡연 욕구와 금단증상을 다루는데 

가장 효과적인 방법입니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한

방법이며 맑은 정신을 가질 수 있게 도와줍니다.

눕거나 앉아서, 걸으면서도 가능하여 언제든지 할 수 있다는 점에서 좋죠!